연령별 필수 영양소 정리표 (권장량, 흡수율, 추천식품)
건강한 삶을 위해 꼭 필요한 것이 바로 ‘균형 잡힌 영양소 섭취’입니다. 연령에 따라 필요한 영양소는 다르며, 같은 영양소라도 흡수율이나 권장 섭취량은 달라집니다. 이 글에서는 대한민국 국민의 연령대를 기준으로, 각 시기별 꼭 챙겨야 할 필수 영양소와 하루 권장량, 흡수율을 높이는 팁, 그리고 실제 추천 식품까지 상세히 정리해드립니다.성장기(10대~20대 초반): 성장과 집중력 위한 영양소성장기 청소년과 대학생 시기는 뼈, 근육, 두뇌가 활발하게 발달하는 시기입니다.이 시기의 주요 영양소는 단백질, 칼슘, 철분, 오메가3, 비타민 D입니다.- 단백질: 근육과 조직 형성에 필요하며, 하루 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g. 예: 체중 60kg이면 하루 60~72g.- 칼슘: 뼈 성장에 필수, 하루 800..
2025. 6. 3.
체중 부하 운동 vs 무부하 운동, 관절에 더 적합한 건? (중장년층, 통증완화, 운동효과)
관절 건강을 위한 운동을 시작할 때 가장 많이 받는 질문 중 하나는 "체중 부하 운동이 좋을까, 아니면 무부하 운동이 더 나을까?"입니다. 특히 중장년층이나 무릎, 고관절, 발목 등에 통증을 경험한 사람들은 운동 선택에 더욱 신중해야 합니다. 이 글에서는 체중 부하 운동과 무부하 운동의 차이점, 각 방식이 관절에 미치는 영향과 운동 효과, 그리고 중장년층에게 더 적합한 선택이 무엇인지 구체적으로 비교해 알려드립니다.체중 부하 운동: 관절 강화와 뼈 건강에는 탁월체중 부하(weight-bearing) 운동이란, 자신의 체중이 관절과 뼈에 압력을 가하면서 움직이는 운동입니다.대표적으로 걷기, 계단 오르기, 가벼운 조깅, 스쿼트, 웨이트 트레이닝 등이 여기에 속합니다.이 운동은 특히 뼈 밀도 유지에 탁월한 효..
2025. 6. 3.
